Délután írtam egy bejegyzést a Zöldsaláta blogra a munka-magánélet egyensúlyról, amelynek megtalálásával többé-kevésbé mindannyian küzdünk. Ebben a cikkben volt szó az “agyradírokról”: azokról a tevékenységekről, amelyek pár perc alatt képesek leállítani a kattogást, és ellazítani. Különösen akkor van rájuk nagy szükség, ha egyik tevékenységről, szerepről a másikra váltasz, például a munkahelyedről a családhoz, vagy a barátokhoz sietsz, stresszes munkavállalóból igyekszel átváltani anyukába, vagy társasági lénybe. Könnyű belátni, hogy ha minden kikapcsolódás nélkül esel át egyik szerepedből a másikba, nehéz lesz ott jelen lenned, és megállni, hogy ne csapongjanak ezer felé a gondolataid.
Kell valami, ami egyensúlyban tartja a szerepeidet (fotó: pixabay.com)
Karácsony előtt Csilla írt a mindfulness-ről, vagyis arról, hogyan lehetünk jelen teljes mértékben az adott pillanatban. Én most egy picit másként fognám meg a kérdést: olyan tevékenységeket szedtem össze, amelyek hozzásegítenek ahhoz, hogy átlendülj a szerepek közötti holtponton, és képes légy teljes aggyal-szívvel ott lenni az új helyzetben. Lássuk a listát!
Nassolj csokit
Nem véletlenül mondjuk mindig, hogy csók és csoki! A jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsoki ugyanis képes megnyugtatni az idegeket, szabályozni a kortizol stresszhormon termelődését, és még az anyagcserét is rendbe rakni. Figyelem: egy kockáról beszélünk, nem egy tábláról, és 70 százalék kakaótartalom alatt nem csoki a csoki. És nem ér gyorsan leküldeni, figyelj oda az ízére, az állagára – a mindfulness jegyében.
Csók és csoki! (Fotó: pixabay.com)
Ölelj át valakit
A férjedet, a gyerekeidet, a legjobb barátodat, a kutyádat-macskádat, mindegy, csak ne félj a testi érintéstől. Elég néhány másodpercig benne maradni az ölelésben, és máris érzed, hogy lassul a kattogás a fejedben.
A rágcsálás is jó kikapcsolódás
Vannak rá kutatások, hogy a rágózás, azaz a rágás folyamata mérhetően csökkenti a kortizolszintet, vagyis oldja a stresszt. Úgyhogy elő a rágóval, vagy valami ropogós zöldséggel, és máris haraphatsz – csak ne felejts el odafigyelni az ízére.
Egy ölelés is lehiggaszt (Fotó: Pixabay.com)
Feküdj le
Az természetesen nem újdonság, hogy a pihenés a kikapcsolódás legjobb eszköze. De nemcsak a hosszú alvás, vagy a napközbeni félórás szunyókálás számít, hanem az is, ha öt percre leheversz az ágyra. Lélegezz mélyeket, és csak legyél, hagyd, hogy lassuljon a pörgés.
Számolj visszafelé
Egyszerű, de nagyszerű kikapcsolódás: ha egy ilyen egyszerű feladatra koncentrálsz, lefoglalod, de nem terheled túlságosan az agyadat, így nem tudsz tovább kattogni az aktuális problémáidon.
Hideg víz a kezedre
Ha lehűtöd a csuklódat, azzal nem csak azt éred el, hogy nem lesz meleged, hanem azt is, hogy fejben is lehiggadsz.
A hideg víz leállítja az agyad kattogását (Fotó: pixabay.com)
Fésülködj meg
Vagy végezz bármilyen olyan ismétlődő tevékenységet, amelyhez nem igazán kell agy. Ezért jó kikapcsolódás a mosogatás, vagy a séta: nem kell túl sokat agyalni a technikáján, egyszerűen csak csinálod.
Nézz ki az ablakon
A természet látványa akkor is jobban ellazít, mint a tévé, ha csak a házak közötti park néhány fáját nézed. Még jobb, ha ki is tudsz menni, hiszen a napfény is oldja a stresszt. Öt perc egy padon csodákat tud tenni.
A természet látványa azonnal kikapcsol (Fotó: pixabay.com)
Rendezkedj
Biztosan tapasztaltad már, hogy a rendrakás lelkileg is helyretesz. Ha kevés az időd, pakolgass, selejtezz egy kicsit az íróasztalodon, ha több, akkor jöhetnek a szekrények.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: