Így kezdd, ha azt sem tudod, hol áll a fejed…

Csilla a célkitűzésről és tervezésről szóló két bejegyzésében remekül lerántotta a leplet a tervezéssel, célkitűzéssel kapcsolatos tévhitekről és kudarchoz vezető közhelyekről. De mi van akkor, ha az életed több területe is újratervezésre szorul, ráadásul azt sem tudod, hogyan kéne hozzáfogni ehhez a tervezés-előrelátás dologhoz?

Nyugi, ez is megvalósítható, mégpedig viszonylag könnyedén.

Azt sem tudod hol áll a fejed, és egyáltalán mihez kellene először kapnod? Ne parázz, megoldjuk!

Ha azt sem tudod, mihez kapj először, az a jó hírem van, hogy nem kell egyszerre mindent megreformálni. Sőt, ha minden területbe belekapsz egy kicsit, akkor hatványozottan nagyobb lesz a kudarc esélye, mint ha egy területre koncentrálnál, és végigvinnéd, amit elterveztél. Ráadásul, ha bármelyik területen változtatsz, ezek a változások szépen húzzák majd magukkal a többi területet is. Gondolj csak bele: ha rendszeresen lejársz edzeni, és kicsit odafigyelsz az evésre is, egyből jobb lesz az alakod. Ennélfogva könnyen lehet, hogy az öltözködésben is merészebb leszel, így egyre több lesz a külsőddel kapcsolatos sikerélményed. Ez önbizalmat ad, így a munkádban és a magánéletedben is más önérzettel fogsz hozzáállni az emberekhez, helyzetekhez, ami megint csak behozhat néhány sikerélményt. Folytassam?

A coachingban van egy elég korrekt kis eszköz arra, hogy felmérd az életed állapotát, életkeréknek hívják. Nagy vonalakban úgy néz ki, hogy egy kört felosztasz nyolc körcikkre, amelyek az életed különféle területeit jelképezik majd: ezek a kapcsolatok, az egészséggel, fittséggel, wellness-szel kapcsolatos dolgok, a pénzed és a karriered, a fizikai környezeted, a társadalmi hasznosság, a szórakozásod, hobbid, a személyes fejlődésed, a spiritualitásod, a személyes hatékonyságod és a stílusod, megjelenésed. A kerék “küllőire készíts belülről kifelé egy egytől tízig terjedő skálát, és jelöld be, hogy a tízes skálán mennyire vagy elégedett az adott területtel (az életkerékről Csilla oldalán bővebben is olvashatsz, és megnézheted, hogyan is néz ki mindez). Elég szemléletes – rögtön látni fogod, hol is szorít az a bizonyos cipő.

És akkor melyikkel is érdemes indítani?

Ott kezdd, ahol egyedül is képes vagy eredményt elérni

Először is azzal, amelyik a legjobban szorít, ami már eléggé piszkál ahhoz, hogy el tudd kötelezni magad az átalakítása mellett. Hiszen égető vágy nélkül csak takaréklángon változtatgatunk, az meg nem igazán hatékony dolog.

De van itt még valami: vannak olyan területek, ahol te ugyan el tudod indítani a változást, de a siker már nem csak rajtad múlik. A magánélet például tipikusan ilyen terület: lehet, hogy te egyre cizelláltabb vagy lelkileg, de egy új kapcsolathoz kell minimálisan egy másik ember is, plusz a kémia, ami működik. Épp ezért célszerű olyan területen elindulni, ahol leginkább te egyedül vagy felelős a sikerért. Ilyen lehet például a fizikai környezeted (rendet rakni egyedül is lehet), a stílusod, no és igen, az ilyenkor nagyon népszerű terület, a fittséged, az életmódod is.

De mi van akkor, ha fogalmad sincs, hol startolj az életmódváltással?

A legjobb ötlet, ha szakemberhez fordulsz: egy személyi edző korrektül fel tudja mérni az állapotodat, és el tudja készíteni az első edzéstervedet. Egy dietetikus remek, egyénre szabott étrendet tud neked összeállítani. Egy coach a lelkedet, a céljaidat, egy stílustanácsadó a megjelenésedet tudja rendbe szedni. Ám ha ez valamiért nem járható út, akkor sincs minden veszve.

Ha nem tudod, hogy egyáltalán milyen célt merj kitűzni, és milyen lépésekkel akarj haladni – mondjuk (ha már az életmódváltásra tértünk rá), mert időszámításunk előtt, az iskolai tornaórákon mozogtál utoljára, azóta viszont két gyerekkel és pár kilóval gyarapodtál, akkor van egy nagyon egyszerű trükk:

Tervezz rövid távra!

Szalámi helyett zöldség a szendvicsbe, és máris haladtál valamit előre

Van olyan terület, ahol a rövid távra tervezés nem működik. Pénzügyekben, tanulásban, munkában szigorúan tilos egyik napról a másikra élni, ott muszáj legalább valamiféle közép- vagy hosszú távú vízióval rendelkezni. De az életmódváltásban simán tudsz előrehaladni akkor is, ha csak egy hétre látsz előre. Annyit pedig azért lehet előre látni, nem?

Mérd fel, mi a helyzet!

Mérd fel, hol állsz most, innen fogsz elindulni

Ha nem is tudsz eljutni egy szakszerű állapotfelmérésre, annyit egyedül is meg tudsz állapítani, hogy van-e túlsúlyod. Az ideális testsúllyal kapcsolatos ilyen-olyan számítások helyett érdemes inkább a testtömegindexet kiszámolni. Itt bővebben elolvashatod, hogy mi is ez, ez pedig egy korrekt kalkulátor a számításhoz. Ez sem mindenható, de kezdésnek megteszi. Egy testzsírszázalék mérésére alkalmas mérleg is nagyon hasznos segítőtárs, megtudhatod, mennyi zsír van a testedben, és kell-e csökkenteni (a testzsírszázalékról itt olvashatsz bővebben). A fittségi felméréssel sem kell sokat vacakolni, azt elég könnyen meg tudod állapítani, hogy képes vagy-e megcsinálni tíz guggolást, vagy hányadik emeleten kezdesz el szuszogni, ha elromlik a lift. Ehhez lehet szabni a kezdeti célokat, mondjuk mindjárt erre a hétre.

Merj kicsiben gondolkodni!

Az édességet cseréld le gyümölcsre, és még egy lépéssel beljebb vagy

Kezdetben ne konkrét akárhány kilós fogyást tűzz ki, hanem azt, hogy mondjuk a következő héten háromszor megcsinálsz tíz guggolást, húsz felülést, vagy sétálsz tizenöt percet munkából hazafelé. Vagy olyasmit, hogy minden étkezés mellé egy pohárral több vizet iszol, naponta kétszer gyümölcsöt eszel, amikor egyébként édességért nyúlnál – itt találsz egy kis ízelítőt a világ legegyszerűbb újévi fogadalmaiból.

Írd fel, mit teljesítettél, és hol buktál el – ne ostorozd magad, abból is lehet tanulni. Ha az idegességet rágcsálással vezeted le, akkor vagy tanuld meg máshogy kezelni a stresszt, és például sétálni egyet, ha felidegelnek, vagy legyen a kezed ügyében valamilyen hasznosabb rágcsa, például zöldség, rágógumi, ilyesmi. Meglepően hamar elkezded majd átlátni a rendszert, és a fokozatos fejlődés is hamar beindul: a tíz guggolásból pillanatokon belül húsz lesz, a tizenöt perc sétából harminc perc tempós gyaloglás, és így tovább. Közben pedig gyűjtheted az információkat, hogy tovább tudj haladni. Amikor pedig megismered a saját testedet és a saját kihívásaidat, egyre könnyebb lesz egy hétnél hosszabb időszakokra előre tervezni. Ha pedig elfogyna a motivációd, és úgy érzed, megállt a kerék, olvasd el ezt a cikkemet arról, hogyan nyerheted vissza a lendületedet.