Kikapcsolódás: öt perc is elég hozzá

1.0Nő - mindenféleképpenhttps://nomindenfelekeppen.cafeblog.huJudit Csikihttps://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/author/csjudit07gmail-com/Kikapcsolódás: öt perc is elég hozzáDélután írtam egy bejegyzést a <a href="http://zoldsalata.blogspot.hu/2017/04/munka-maganelet-egyensuly.html">Zöldsaláta blogra</a> a munka-magánélet egyensúlyról, amelynek megtalálásával többé-kevésbé mindannyian küzdünk. Ebben a cikkben volt szó az “agyradírokról”: azokról a tevékenységekről, amelyek pár perc alatt képesek leállítani a kattogást, és ellazítani. Különösen akkor van rájuk nagy szükség, ha egyik tevékenységről, szerepről a másikra váltasz, például a munkahelyedről a családhoz, vagy a barátokhoz sietsz, stresszes munkavállalóból igyekszel átváltani anyukába, vagy társasági lénybe. Könnyű belátni, hogy ha minden kikapcsolódás nélkül esel át egyik szerepedből a másikba, nehéz lesz ott jelen lenned, és megállni, hogy ne csapongjanak ezer felé a gondolataid. [caption id="attachment_561" align="aligncenter" width="600"]<a href="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/egyensuly.jpg"><img class="wp-image-561 size-large" src="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/egyensuly-600x400.jpg" alt="A rendszeres kikapcsolódás egyensúlyban tart" width="600" height="400" /></a> Kell valami, ami egyensúlyban tartja a szerepeidet (fotó: pixabay.com)[/caption] Karácsony előtt <a href="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/2016/12/02/meg-kell-e-orulni-a-karacsonytol-avagy-mindfulness-tippek-adventkor/">Csilla írt</a> a mindfulness-ről, vagyis arról, hogyan lehetünk jelen teljes mértékben az adott pillanatban. Én most egy picit másként fognám meg a kérdést: olyan tevékenységeket szedtem össze, amelyek hozzásegítenek ahhoz, hogy átlendülj a szerepek közötti holtponton, és képes légy teljes aggyal-szívvel ott lenni az új helyzetben. Lássuk a listát! <h2>Nassolj csokit</h2> Nem véletlenül mondjuk mindig, hogy csók és csoki! A jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsoki ugyanis képes megnyugtatni az idegeket, szabályozni a kortizol stresszhormon termelődését, és még az anyagcserét is rendbe rakni. Figyelem: egy kockáról beszélünk, nem egy tábláról, és 70 százalék kakaótartalom alatt nem csoki a csoki. És nem ér gyorsan leküldeni, figyelj oda az ízére, az állagára - a mindfulness jegyében. [caption id="attachment_562" align="aligncenter" width="600"]<a href="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/csoki.jpg"><img class="wp-image-562 size-large" src="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/csoki-600x400.jpg" alt="A csokimajszolás is jó kikapcsolódás" width="600" height="400" /></a> Csók és csoki! (Fotó: pixabay.com)[/caption] <h2>Ölelj át valakit</h2> A férjedet, a gyerekeidet, a legjobb barátodat, a kutyádat-macskádat, mindegy, csak ne félj a testi érintéstől. Elég néhány másodpercig benne maradni az ölelésben, és máris érzed, hogy lassul a kattogás a fejedben. <h2>A rágcsálás is jó kikapcsolódás</h2> Vannak rá kutatások, hogy a rágózás, azaz a rágás folyamata mérhetően csökkenti a kortizolszintet, vagyis oldja a stresszt. Úgyhogy elő a rágóval, vagy valami ropogós zöldséggel, és máris haraphatsz – csak ne felejts el odafigyelni az ízére. [caption id="attachment_563" align="aligncenter" width="600"]<a href="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/oleles.jpg"><img class="wp-image-563 size-large" src="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/oleles-600x400.jpg" alt="Az ölelés is a kikapcsolódás egy formája" width="600" height="400" /></a> Egy ölelés is lehiggaszt (Fotó: Pixabay.com)[/caption] <h2>Feküdj le</h2> Az természetesen nem újdonság, hogy a pihenés a kikapcsolódás legjobb eszköze. De nemcsak a hosszú alvás, vagy a napközbeni félórás szunyókálás számít, hanem az is, ha öt percre leheversz az ágyra. Lélegezz mélyeket, és csak legyél, hagyd, hogy lassuljon a pörgés. <h2>Számolj visszafelé </h2> Egyszerű, de nagyszerű kikapcsolódás: ha egy ilyen egyszerű feladatra koncentrálsz, lefoglalod, de nem terheled túlságosan az agyadat, így nem tudsz tovább kattogni az aktuális problémáidon. <h2>Hideg víz a kezedre</h2> Ha lehűtöd a csuklódat, azzal nem csak azt éred el, hogy nem lesz meleged, hanem azt is, hogy fejben is lehiggadsz. [caption id="attachment_564" align="aligncenter" width="600"]<a href="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/viiz.jpg"><img class="wp-image-564" src="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/viiz-300x200.jpg" alt="Egy kevés hideg víz, és máris kész a kikapcsolódás." width="600" height="400" /></a> A hideg víz leállítja az agyad kattogását (Fotó: pixabay.com)[/caption] <h2>Fésülködj meg </h2> Vagy végezz bármilyen olyan ismétlődő tevékenységet, amelyhez nem igazán kell agy. Ezért jó kikapcsolódás a mosogatás, vagy a séta: nem kell túl sokat agyalni a technikáján, egyszerűen csak csinálod. <h2>Nézz ki az ablakon</h2> A természet látványa akkor is jobban ellazít, mint a tévé, ha csak a házak közötti park néhány fáját nézed. Még jobb, ha ki is tudsz menni, hiszen a napfény is oldja a stresszt. Öt perc egy padon csodákat tud tenni. [caption id="attachment_565" align="aligncenter" width="300"]<a href="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/termeszet.jpg"><img class="wp-image-565 size-medium" src="https://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/termeszet-300x200.jpg" alt="A természet a legjobb kikapcsolódás!" width="300" height="200" /></a> A természet látványa azonnal kikapcsol (Fotó: pixabay.com)[/caption] <h2>Rendezkedj</h2> Biztosan tapasztaltad már, hogy a rendrakás lelkileg is helyretesz. Ha kevés az időd, pakolgass, selejtezz egy kicsit az íróasztalodon, ha több, akkor jöhetnek a szekrények. <h2>Kellemes kikapcsolódást, valamint csók és csoki: </h2> <h2>Judit</h2>richhttps://nomindenfelekeppen.cafeblog.hu/files/2017/04/egyensuly-150x150.jpg150150