{"version":"1.0","provider_name":"N\u0151 - mindenf\u00e9lek\u00e9ppen","provider_url":"https:\/\/nomindenfelekeppen.cafeblog.hu","author_name":"Judit Csiki","author_url":"https:\/\/nomindenfelekeppen.cafeblog.hu\/author\/csjudit07gmail-com\/","title":"Mi\u00e9rt nem m\u0171k\u00f6dnek a nagy elhat\u00e1roz\u00e1sok?","html":"

Az ut\u00f3bbi cikkekben el\u00e9g sokszor esett sz\u00f3t itt a blogon arr\u00f3l, hogy n\u00e9h\u00e1ny szok\u00e1sunkat nem \u00e1rt megv\u00e1ltoztatni, \u00fajakra, eg\u00e9szs\u00e9gesebbekre cser\u00e9lni \u2013 legyen sz\u00f3 ak\u00e1r p\u00e9nz\u00fcgyekr\u0151l, ak\u00e1r \u00e9letm\u00f3dr\u00f3l.<\/p>\r\n

Tulajdonk\u00e9ppen minden v\u00e1ltoz\u00e1s err\u0151l sz\u00f3l:<\/span> elhagyni azokat a szok\u00e1sainkat, amelyek nem hoznak eredm\u00e9nyt, vagy egyenesen h\u00e1tr\u00e1ltatnak, \u00e9s olyanokat venni fel helyett\u00fck, amelyek el\u0151re visznek.<\/p>\r\n

De hogyan? Hiszen annyiszor megpr\u00f3b\u00e1ltad m\u00e1r: felgy\u0171rted az ingujjadat, elhat\u00e1roztad, hogy mostant\u00f3l azt\u00e1n minden m\u00e1sk\u00e9nt lesz, nagy el\u00e1nnal nekil\u00e1tt\u00e1l\u2026 azt\u00e1n h\u00e1rom nap m\u00falva azon kaptad magad, hogy bekapcsolt a robotpil\u00f3ta, \u00e9s m\u00e1r megint a r\u00e9gi beidegz\u0151d\u00e9sek szerint cselekszel. Vagyis ment minden tov\u00e1bb a r\u00e9giben.<\/p>\r\n

Mit sz\u00f3ln\u00e1l hozz\u00e1, ha azt mondan\u00e1m, hogy van enn\u00e9l hat\u00e1sosabb megold\u00e1s<\/span>? Nem felt\u00e9tlen\u00fcl egyszer\u0171 ez sem, de j\u00f3val kevesebb fog\u00f6sszeszor\u00edt\u00e1st \u00e9s lemond\u00e1st ig\u00e9nyel, mint a szok\u00e1sos \u201enamostazt\u00e1n\u201d elj\u00e1r\u00e1srend.<\/p>\r\n

Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s: c\u00e9l n\u00e9lk\u00fcl nem megy.<\/span><\/h3>\r\n

Az nem c\u00e9l, hogy \u201eezent\u00fal m\u00e1sk\u00e9nt legyen\u201d. Ink\u00e1bb t\u0171zz ki egyetlen, nagyon konkr\u00e9t, nagyon megfoghat\u00f3, m\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lt, \u00e9s efel\u00e9 t\u00f6rekedj. Persze nem \u00e1rt a re<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_61\" align=\"aligncenter\" width=\"465\"]\"Egy<\/a> Ezzel is j\u00f3l indul a nap!<\/span>[\/caption]\r\n

alit\u00e1sok talaj\u00e1n maradni: a \u201eholnapra olyan leszek, mint Heidi Klum\u201d nem annyira megval\u00f3s\u00edthat\u00f3, a \u201ek\u00e9t h\u00f3nap alatt ledobok \u00f6t kil\u00f3t, \u00e9s l\u00e1that\u00f3 hasizmokra teszek szert\u201d m\u00e1r sokkal ink\u00e1bb.<\/p>\r\n

Azt\u00e1n fogalmazd meg, hogy ehhez mire van sz\u00fcks\u00e9ged. <\/span><\/h3>\r\n

A m\u00ednusz \u00f6t kil\u00f3n\u00e1l maradva: elhagyod a cukrot, t\u00f6bb z\u00f6lds\u00e9get fogsz enni, \u00e9s hetente k\u00e9tszer elj\u00e1rsz edzeni.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_62\" align=\"aligncenter\" width=\"290\"]\"N\u0151<\/a> Eml\u00e9kszel az iskolai tesi\u00f3r\u00e1k gyakorlataira? Pomp\u00e1s, m\u00e1ris kezdheted \u0151ket a kedvenc sorozatod alatt. De egy DVD sem nagy beruh\u00e1z\u00e1s...<\/span>[\/caption]\r\n

\u00c9s most j\u00f6n a l\u00e9nyeg: egyszerre csak annyit v\u00e1llalj, amennyit b\u00edrsz. <\/span><\/h3>\r\n

A sportot \u00e1ltal\u00e1ban nem \u00fagy kezdj\u00fck el, hogy be\u00e1llunk a vil\u00e1gbajnokok mell\u00e9. Ha \u00edgy kezden\u00e9d, k\u00e1b\u00e9 k\u00e9t perc alatt s\u00e9r\u00fcln\u00e9l le alaposan. Annyival kezdj, amennyit be tudsz \u00e9p\u00edteni a mindennapjaidba, \u00e9s haladj fokozatosan. Ok\u00e9, ig\u00e9nyeljen a dolog egy kis er\u0151fesz\u00edt\u00e9st, de ne annyit, hogy h\u00e1rom nap m\u00falva m\u00e1r szeg\u00e9ny-szerencs\u00e9tlennek \u00e9rezd magad, akinek egy mer\u0151 lemond\u00e1s az \u00e9lete. Mondjuk cukor\u00fcgyben hat\u00e1rozz el annyit, hogy j\u00f3 cukros, tejsz\u00ednhabos k\u00e1v\u00e9 helyett ink\u00e1bb \u00e9des\u00edtetlen z\u00f6ld te\u00e1val ind\u00edtod a reggelt. Z\u00f6lds\u00e9g-gy\u00fcm\u00f6lcs \u00fcgyben annyit, hogy t\u00edz\u00f3raira \u00e9s uzsonn\u00e1ra megeszel egy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, \u00e9s megfelezed az ilyenkor szok\u00e1sos p\u00e9ks\u00fctem\u00e9ny-adagot. Edz\u00e9snek meg el\u00e9g, ha valamilyen kezd\u0151 szint\u0171 \u00f3r\u00e1val ind\u00edtod a menetet, hetente egyszer vagy k\u00e9tszer. De v\u00e1laszthatod azt is, hogy napi 10-15 percet torn\u00e1zgatsz otthon valamilyen kezd\u0151 DVD-re, vagy s\u00e9t\u00e1lsz egy nagyot az eb\u00e9did\u0151ben, \u00e9s hanyagolod a liftet. A t\u00f6bbi meg mehet \u00fagy, ahogy eddig.<\/p>\r\n

\u00a0<\/h3>\r\n

P\u00e1r h\u00e9t m\u00falva azt fogod \u00e9szrevenni, hogy ezek a szok\u00e1sok belop\u00f3dztak a mindennapjaidba: jobban esik a gy\u00fcm\u00f6lcs, kevesebb az \u00e9dess\u00e9g, t\u00f6bb a mozg\u00e1s. \u00c9s j\u00f6het a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9pcs\u0151: intenz\u00edvebb edz\u00e9s, k\u00f6z\u00e9phalad\u00f3 \u00f3ra, s\u00e9ta helyett fut\u00e1s, \u00e9sat\u00f6bbi. A l\u00e9pcs\u0151sor hossz\u00fa, \u00e9vek m\u00falva is lesz mit finom\u00edtani, viszont az apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9sek kudarc helyett a folytonos siker\u00e9lm\u00e9nyekr\u0151l gondoskodnak. Megpr\u00f3b\u00e1lod?<\/p>\r\n

Cs\u00f3k & csoki:\u00a0\u00a0<\/span><\/h3>\r\n

Judit<\/span><\/h3>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/nomindenfelekeppen.cafeblog.hu\/files\/2015\/10\/Torna-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}