Egy neves női magazin portálján futottam bele nemrég egy öt képet némi szöveggel ellátott posztba, miszerint kapok 5 tuti minfulness tippet karácsonyra, hogy ne őrüljek meg. (Nem is tudom… Olvasták a legutóbbi cikkemet???) Aztán elolvastam, és csalódtam. Ezért.

Mindfulness – az jó? 

Igen, az valami jó. Csak nem egészen azt jelenti, amit a cikk szerzője hisz. A cikk ugyanis csupa olyan dolgot sorol fel, amik jó dolgok ugyan, de inkább abban az értelemben, hogy simán csak jólesnek a kicsi lelkemnek. Már ha éppen szeretem ezeket a dolgokat csinálni. 

A mindfulness azonban sokkal inkább az érzésekről, még inkább az adott pillanatban megélt érzetekről szól gyakorlatilag szinte a meditációig elvitt fókuszálással, semmint arról, hogy éppen mit csinálok. A mindfulness lényege éppen a nemcsinálás, a létezés. 

Hogy ez nem hiábavaló dolog, azt nemcsak a mindfulness egészségre gyakorolt pozitív hatását bizonyító nemzetközi kutatások eredményei támasztják alá. Hanem az két egyszerű tény is, hogy

1. a nemcsinálást, létezést egészen biztosan valami csinálás, cselekvés előzi meg
2. a nemcsinálós-létezős szakasz pont azért van, hogy valamikor feldolgozd, megéld azokat az érzéseket, amelyekre a csinálós-pörgős-rohanós szakaszban nincs időd. 

Vagyis nem az a mindfulness, hosszan gyönyörködsz a gondosan kiválasztott képeslapokban, és a gyöngybetűidben, amelyekkel megírod, hanem az, amikor tudatosítod Magadban, hogy ott ülsz az íróasztalodnál, kényelmesen, lazán, és teljes testeddel érzed, hogy belesüppedsz a székbe. Aki még nem olyan gyakorlott ebben a fajta összpontosításban, az ilyenkor nyugodtan hunyja be a szemét. Így viszont elég nehéz képeslapot írni…

Fotó: alluremedia.com.au

Ami nem mindfulness karácsony – de így teheted azzá

Ennek szellemében lefordítom a többi “mindfulness” tippet is igazi mindfulnessre. Nem azért, hogy valami divathóbortba rángassalak bele, hanem azért, mert tapasztalatból mondhatom, így valóban meg lehet élni azt a karácsonyi hangulatot, amire gyerekkorunk gondataln karácsonyai óta egyfolytában vágyunk.

• Képeslapok

Ahogyan már említettem, ez csakis akkor lesz mindfulness élmény, ha a jelenbeli érzésekre, érzetekre koncentrálsz – illetve a cselekvésre is, de annak mindig csak egy apró mozdulatára, nem pedig általánosságban arra, hogy képeslapot írsz a szeretteidnek. Ez utóbbi ugyanis már elvisz. Emlékeket generál, és az agyadba toluló képek elárasztják a gondolataidat. Attól, hogy ezek jóleső képek, még ugyanúgy kavarognak, rendszertelenül, szinte egymás lábára lépve tolakodnak, és hiába szépek az emlékek, ugyanúgy megterhel, és nem engedi megélni a pillanatot. (Hiszen a múltban vagy.) 

Ehelyett tedd azt, amit már fentebb is írtam. Nem kell rá sok időt áldozni, elég annyi, amennyi jólesik. Észre fogod venni, hogy a pulzusod lelassul, Te megnyugszol – és így már egészen más lesz elővenni egy kellemes emléket is. Csak egyet. Na, az egy nagyon meleg, meghitt érzést kelt. 

• Illatok

Na, pont az illatok azok, amelyekkel nagyon óvatosan kell bánnod, ha tudatosan meg akarod élni a jelent.  Az illatok ugyanis sokkal gyorsabban hívnak elő az agyunkban emlékeket, mint bármilyen más érzés. Gondolj csak bele! Ha a fahéj illatát érzed, Neked mi ugrik be először? Szinte majdnem biztos, hogy valamelyik karácsony a mézeskaláccsal. Vagy ha megérzed a reggeli kávé illatát, mire gondolsz? 

A mindfulness szempontjából valódi kihívás, hogy egy illat érzékelése és tudatosítása kapcsán ne kalandozzanak el a gondolataid a jelenből – éppen az említett okok miatt. Szóval ha már mindfulness, akkor az illatokat csak haladóknak javaslom, mert igazi teljesítmény így a jelenben maradni. 

Ha megpróbálod, így tedd: 

csak az illattal foglalkozz! Tetszik, nem tetszik? Milyen testi érzetet vált ki Belőled? Jól érzed Magad tőle? Melegség árasztja el a tagjaidat? Vagy inkább befognád az orrod? (Ez utóbbi esetben, jobb, ha nem sokáig koncentrálsz erre az illatra… 🙂 ) 

• DIY

Na, talán ez a legfaramucibb javaslat, ami ebben a tippgyűjteményben előfordul. Amint írtam a mindfulness lényege a puszta létezés, megélés, nem pedig a cselekvés. Ehhez képest arra buzdítani, hogy csinálj sk adventi naptárat, ajándékokat, díszeket, stb., még akkor sem mindfulness, ha a javaslat szerint semmi mséra nem szabad közben koncentrálni, csak a díszítésre. 

Miért? Mert bármit elkészíteni a felsoroltak közül, egy komplex művelet- és folyamatsor. Muszáj közben a cselekvésre gondolni. Amikor mandalát színezel, az más. Abba tényleg bele lehet merülni, szinte meditatív állapotba lehet kerülni. (Annak van köze a mindfulness-hez.) De ha nem ilyen elmélyült módon díszíted az elkészíteni szándékozott dolgokat, akkor ezt nem fogod tudni így megélni. (Az elkészítésről magáról már nem is beszélve, mert az tökéletesen alkalmatlan a mindfulness-élmény előhívására.) 

Ha megpróbálod, így tedd: 

az előkészítés során koncentrálj az anyagokra, színekre, hogy azok milyen tapintás- és vizuális élményt keltenek Benned! Fogd meg, szagold meg, nézd meg őket! Hagyj időt Magadnak, hogy ezeket az érzeteket tudatosítsd Magadban!

Aztán viszont figyelj arra, amit csinálsz, nehogy elvágd a kezed… 🙂 

Ha valami olyan díszítést választasz, ami teljes elmélyülést kíván (igazi flow-élményt, és ilyen az, amikor a flow megélése mindfuness-élményt is okoz!), akkor még ez is lehetőséget adhat Számodra, hogy újra tudatosan jelen legyél a jelenben. 

• Programok

Hát, szóval, izé. A zajos csoportos programok meg a mindfulness? Ez a tudatos jelenlét gondolatának megcsúfolása. Igen, jó dolog a családdal együtt lenni, jó dolog a barátokkal szórakozni. Tedd! Ennek is megvan a maga helye, szerepe, fontossága az életedben. Csak éppen nem abban a részében, amikor éppen a mindfulness-t gyakorlod. 

Nem arról van szó, hogy ne lehetne csoportosan is mindfulness-élményt szerezni. De az elmélyülésnek is közösnek kell lennie, mindnyájunknak egyszerre, egy időben kell megélnie a tudatos jelenlétet. (Ez még erősíteni is tudja az élményt, hiszen látod, érzed, hogy nem vagy egyedül! Léteznek is mindfulness-térnerek által vezetett csoportfoglalkozások, de még nem hallottam róla, hogy ezek ereszd-el-a-hajamat típusú bulikba csaptak volna át.) 

Ha megpróbálod, így tedd: 

erre rá kell tudnod venni a baráti társaságodat és/vagy a családodat is. Ha ők nem hajlandóak erre, akkor passzolhatod a csoportos mindfulness-élményt. 

Ha azonban a társaság is vevő a dologra, akkor egy vezetett vizualizáció, vagy meditáció jó közös program lehet. 

• Szépítő kezelések

Tény, ezek jólesnek, de nem hiszem, hogy egy szőrtelenítés mindfulness-élményt okozna bárkinek is.

Ha megpróbálod, így tedd: 

Ehhez legközelebb talán a masszázs áll, azt tényleg bárkinek nyugodt szívvel tudom ajánlani akár mindfulness-programként is. De nem ám a 10 perces, masszázsnak nevezett rögtönzött verziót! Hanem azt, amikor az egész testedet “megdolgozza” a masszőr. Ekkor ugyanis van időd arra, hogy ellazulj, és a testedre figyelj, ahogyan az is ellazul. Itt is az a fontos, hogy a testedet érzékeld, miközben az érintést, az illóolajokat, és a meditatív zenét érzed. Komplex élmény, de nagyon jó! 

Mindfulness karácsony – Te is kipróbálod? 

Mert ha ki akarod, akkor tényleg azt próbáld ki, amit ki akarsz próbálni. Indulj el a tippjeim mentén, aztán ha többre is vágysz, akkor próbáld ki a mindfulness coachingot is! 🙂 

Csók & csoki, no meg mindfulness mindörökre! 

🙂 Csilla 🙂