Az utóbbi cikkekben elég sokszor esett szót itt a blogon arról, hogy néhány szokásunkat nem árt megváltoztatni, újakra, egészségesebbekre cserélni – legyen szó akár pénzügyekről, akár életmódról.
Tulajdonképpen minden változás erről szól: elhagyni azokat a szokásainkat, amelyek nem hoznak eredményt, vagy egyenesen hátráltatnak, és olyanokat venni fel helyettük, amelyek előre visznek.
De hogyan? Hiszen annyiszor megpróbáltad már: felgyűrted az ingujjadat, elhatároztad, hogy mostantól aztán minden másként lesz, nagy elánnal nekiláttál… aztán három nap múlva azon kaptad magad, hogy bekapcsolt a robotpilóta, és már megint a régi beidegződések szerint cselekszel. Vagyis ment minden tovább a régiben.
Mit szólnál hozzá, ha azt mondanám, hogy van ennél hatásosabb megoldás? Nem feltétlenül egyszerű ez sem, de jóval kevesebb fogösszeszorítást és lemondást igényel, mint a szokásos „namostaztán” eljárásrend.
Az első lépés: cél nélkül nem megy.
Az nem cél, hogy „ezentúl másként legyen”. Inkább tűzz ki egyetlen, nagyon konkrét, nagyon megfogható, mérhető célt, és efelé törekedj. Persze nem árt a re
Ezzel is jól indul a nap!
alitások talaján maradni: a „holnapra olyan leszek, mint Heidi Klum” nem annyira megvalósítható, a „két hónap alatt ledobok öt kilót, és látható hasizmokra teszek szert” már sokkal inkább.
Aztán fogalmazd meg, hogy ehhez mire van szükséged.
A mínusz öt kilónál maradva: elhagyod a cukrot, több zöldséget fogsz enni, és hetente kétszer eljársz edzeni.
Emlékszel az iskolai tesiórák gyakorlataira? Pompás, máris kezdheted őket a kedvenc sorozatod alatt. De egy DVD sem nagy beruházás…
És most jön a lényeg: egyszerre csak annyit vállalj, amennyit bírsz.
A sportot általában nem úgy kezdjük el, hogy beállunk a világbajnokok mellé. Ha így kezdenéd, kábé két perc alatt sérülnél le alaposan. Annyival kezdj, amennyit be tudsz építeni a mindennapjaidba, és haladj fokozatosan. Oké, igényeljen a dolog egy kis erőfeszítést, de ne annyit, hogy három nap múlva már szegény-szerencsétlennek érezd magad, akinek egy merő lemondás az élete. Mondjuk cukorügyben határozz el annyit, hogy jó cukros, tejszínhabos kávé helyett inkább édesítetlen zöld teával indítod a reggelt. Zöldség-gyümölcs ügyben annyit, hogy tízóraira és uzsonnára megeszel egy gyümölcsöt, és megfelezed az ilyenkor szokásos péksütemény-adagot. Edzésnek meg elég, ha valamilyen kezdő szintű órával indítod a menetet, hetente egyszer vagy kétszer. De választhatod azt is, hogy napi 10-15 percet tornázgatsz otthon valamilyen kezdő DVD-re, vagy sétálsz egy nagyot az ebédidőben, és hanyagolod a liftet. A többi meg mehet úgy, ahogy eddig.
Pár hét múlva azt fogod észrevenni, hogy ezek a szokások belopództak a mindennapjaidba: jobban esik a gyümölcs, kevesebb az édesség, több a mozgás. És jöhet a következő lépcső: intenzívebb edzés, középhaladó óra, séta helyett futás, ésatöbbi. A lépcsősor hosszú, évek múlva is lesz mit finomítani, viszont az apró lépések kudarc helyett a folytonos sikerélményekről gondoskodnak. Megpróbálod?
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: